Фото и видео приколы 2019
Все самое интересное и смешное,
которыми стоит поделиться!
» Жизнь » Как научиться засыпать в течение одной минуты

Как научиться засыпать в течение одной минуты

15-09-2021, 11:00
7
0

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Чтобы не мучиться от бессонницы, обучитесь специальной технике дыхания, которая помогает заснуть в течение минуты.

Но, поймите правильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение.

Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик Вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук.

Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз. В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд


Задержите дыхание на 7 секунд
Реклама
Выдыхайте в течение 8 секунд

Расслабьтесь

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию.

Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса.

Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если Вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, Вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Понравился совет? Поделитесь с друзьями!
Читайте также
Почему во время спортивных занятий нужно правильно дышать
Почему во время спортивных занятий нужно правильно дышать
Если вы научитесь правильно дышать, то позволите своему телу легче переносить нагрузку. Эксперты отмечают, что правильное дыхание – это 50% успеха.
Как избавиться от боли в спине
Как избавиться от боли в спине
Уникальная техника, которая помежет избавиться от боли в два счета.
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив