Фото и видео приколы 2019
Все самое интересное и смешное,
которыми стоит поделиться!
» Жизнь » Диетологи назвали 11 продуктов, которые можно есть перед сном

Диетологи назвали 11 продуктов, которые можно есть перед сном

6-07-2021, 08:00
6
0

В первую очередь следует развенчать миф о том, что невозможно «сжечь» калории перед сном. Да, вечером метаболизм несколько замедляется, но он никогда не останавливается полностью, заявляет Ленджер.

Если речь идет о контроле веса, то калорийные или просто «тяжелые» блюда лучше есть в часы, когда активность человека максимальна. Однако в целом объем потребляемых за сутки калорий важнее, чем время приема пищи.

Небольшой перекус поздно вечером не повредит ни здоровью, ни фигуре. К тем, кому следует воздержаться от поздних приемов пищи, относятся только люди, страдающие от компульсивного переедания.

«Если вы пойдете спать с чувством голода, то, скорее всего, не уснете. Это даже хуже, чем просто поздний ужин», — заявляет Ленджер.

Если вы хотите перекусить перед сном, то лучше выбрать что-то легкое и оставить «буферное» время на то, чтобы пища переварилась.

Доктор Хайд рекомендует блюдо, состоящее на 40% из овощей, на 40% из углеводов и 20% из протеина. Никакого жира, специй, сахара и кофеина.

Хорошим вариантом для позднего перекуса станет блюдо или продукт, энергетическая ценность которого не превышает 200 калорий. Лучший вариант — это сложные углеводы и белки.

«При выборе сложных углеводов отличный вариант — это цельнозерновые продукты. Они стимулируют выработку серотонина, который помогает успокоиться. А небольшая порция белковых продуктов поможет оставаться сытым до завтрака».
Однако, если вы заметили, что постоянно испытываете голод перед сном, нужно изменить рацион питания в целом. Либо на протяжении всего дня вы потребляете недостаточное количество калорий, либо едите мало белка, поэтому тело «сигналит» об этом вечерним волчьим голодом.

Цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и молоко

Порция:



половина или три четверти маленькой чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки;



половина чашки несладкого молока без лактозы;



одна четверть чашки фруктов (по желанию).

Сыр Babybel или сыр-косичка

Порция:



1 Babybel;



1 палочка сыра-косички.

Яйцо вкрутую или авокадо на цельнозерновом хлебце

Порция:



2 хрустящих хлебца;



одна четверть авокадо или 1 яйцо.

Банан с арахисовым маслом

Порция:



1 банан;



1-2 столовые ложки арахисового/миндального/кешью масла.

Орехи и фрукты

Порция:



одна четверть чашки орехов (миндаль, грецкий орех, арахис, кешью);



половина чашки фруктов или одна четверть чашки сухофруктов. Реклама

Сэндвич с индейкой

Порция:



2-4 ломтика филе индейки;



1 кусок цельнозернового хлеба;



Помидоры или огурцы.

Греческий йогурт с овсянкой или фруктами

Порция:



три четверти или полная чашка греческого йогурта;



2 столовые ложки фруктов или овсянки;



одна четверть чашки фруктов.

Сыр и цельнозерновые крекеры

Порция:



30 грамм сыра;



4-6 крекеров.

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом

Порция:



1 ломоть цельнозернового хлеба;



столовая ложка арахисового масла.

Фисташки

Порция:



одна четверть чашки фисташек.

Зерненый творог

Порция:



половина или три четверти чашки творога;



одна четверть овощей или фруктов (опционально).

Повторяем еще раз: энергетическая ценность съеденного вечером не должна превышать 200 калорий! И если вы не хотите набрать вес, ешьте так, чтобы вписываться в свою суточную норму калорий. Не важно, когда вы едите, важно сколько вы едите.


Читайте также
10 продуктов, которые ни в коем случае нельзя есть перед сном
10 продуктов, которые ни в коем случае нельзя есть перед сном
Это правда, что небольшая «полуночная закуска» никому не повредит, но это правило подходит не всем продуктам. Есть десять продуктов, которые, по ряду
19 советов, как похудеть без диет
19 советов, как похудеть без диет
Хотите похудеть, но не любите диеты? Используйте эти советы!
25 правил стройности, о которых не рассказывают, потому что они работают!
25 правил стройности, о которых не рассказывают, потому что они работают!
Если вы хотя бы один раз в жизни пытались похудеть (или хотя бы составить план), то уже наверняка замечали: в интернете полным-полно противоречивой
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив