Фото и видео приколы 2019
Все самое интересное и смешное,
которыми стоит поделиться!
» Жизнь » Правило 6/30 позволит вам хорошо выспаться. С ним вы забудете о недосыпе!

Правило 6/30 позволит вам хорошо выспаться. С ним вы забудете о недосыпе!

10-01-2021, 05:00
25
0


Правило 6/30 гласит:

не употребляйте кофеин за 6 часов до сна и не используйте гаджеты за 30 минут до сна.

Кофеин

Учёные изучили эффект от употребления кофеина прямо перед сном, за три и за шесть часов до сна. Согласно исследованию шесть часов — это минимальный срок. Хотя даже у испытуемых, которые не употребляли кофеин последние шесть часов бодрствования, наблюдались нарушения сна.

В больших количествах кофеин содержится, конечно, в кофе. Именно этот напиток заслужил звание бодрящего. Поэтому пить его лучше с утра или днём.

Кстати, небольшая доза кофеина есть и в чае. Поэтому зелёный и чёрный чай не рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои не нарушат ваш режим.

Гаджеты

Голубой свет от экрана смартфона, ноутбука или любого другого гаджета тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Яркое освещение посылает организму сигнал о том, что спать ещё рано.

К тому же перед сном нужно отдыхать. Просматривая соцсети, отвечая на рабочие письма или смотря телевизор, вы нагружаете свой мозг. А чтобы вас точно не разбудило какое-нибудь уведомление, переводите телефон в режим полёта.

Лучше всего отстраниться от технологий за час до сна. Но и получаса будет вполне достаточно, чтобы организм настроился на отход ко сну.


Читайте также
В какое время лучше всего пить кофе?
В какое время лучше всего пить кофе?
Утренняя чашечка кофе действительно может взбодрить вас и повысить вашу продуктивность в течение дня. Но только при условии, что вы пьете кофе в
Почему вы срочно должны прекратить пить кофе на голодный желудок
Почему вы срочно должны прекратить пить кофе на голодный желудок
Многие из нас не представляют жизни без кофе. Чашка бодрящего напитка придает сил по утрам, позволяет сохранить энергию в течение рабочего дня.
Можно ли беременным пить кофе?
Можно ли беременным пить кофе?
У многих семейных пар, ожидающих пополнения в семействе, возникает вопрос о том, не является ли кофеин опасным во время беременности. Сколько женщине
Добавить
Комментарии (0)
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив